Hiperventilació en els atacs de pànic

Quan s'hiperventila, s'augmenta el nivel d'oxígen en sang, i es disminueix el nivell de diòxid de carboni. En canvi, quan respirem superficialment i arrítmicament el nivell de CO2 augmenta i el d'O2 disminueix.

En termes generals, la conseqüència d'aquest fet és que es produeixen un seguit de símptomes físics, tals com un lleuger mal de cap, mareig, formigueig en certes zones del cos, o inclús, en cas d'una hiperventilació molt intensa, una sensació d'acartronament.

Si aquestes sensacions físiques s'interpreten com a perilloses (que faran perdre el control, cometre una bogeria, tenir un atac de cor, etc.) és quan ens fiquem en un problema: obrim les portes a l'atac de pànic.

Quan el cos detecta un perill, es prepara per fugir (o atacar), i ho fa augmentant el ritme cardíac, la respiració (per a que l'oxígen arribi abans a la musculatura), la pressió sanguínia, l'atenció... El que ens hem de plantejar, però, és... de què hem de fugir? A què hem d'atacar? La possibilitat de perdre la feina? De que la parella ens deixi? De perdre el cap i cometre una barbaritat? Com que habitualment no podem fugir o "eliminar" aquests perills, el nivell de tensió no es descarrega, sinó que augmenta, fins que el cos es col·lapsa.

Una manera de les formes més eficients de trencar el cercle viciós és regulant la respiració, posant-hi l'atenció, fet que ens allunya del passat i del futur, i ens connecta amb el present. Per una banda s'augmenta el nivell de relaxació, i per l'altra,  permet començar a canviar la interpretació que es fa de les sensacions físiques que acompanyen la hiperventilació: No són motiu de perill, sinò senyal de que hem de baixar la velocitat i ritme de la respiració.

Fent respiracions lentes però profundes, rítmiques i posant l'atenció en el present, ens permet tornar a activar el sistema nerviós parasimpàtic (el que relaxa el cos) i recuperar un estat de benestar i calma.

Com tot, no podem fer aquests exercicis nomes quan estem tensos o molt nerviosos si no hem practicat prèviament, de forma constant i amb perseverança. L'entrenament és fonamental per a que en el moment de la veritat, els recursos i capacitats apresos ens permetin guanyar: regular el nostre estat emocional de forma satisfactòria.

Xavier Oñate Pujol

Psicòleg especialista en Teràpia d'Adults, Parella i Familia.
Consultes a Granollers i Barcelona.
Hores Convingudes. Tel. 606 936 057 - E-mail: contacta@xavieronate.com

Veure fitxa
make up wisuda make up jogja make up prewedding jogja rias jogja prewedding jogja prewedding yogyakarta berita indonesia yogyakarta wooden craft daily review dinamo jogja genset jogja