Expressar les emocions ajuda a reduir la por

psicoleg pors granollers barcelona

Descriure les emocions mentre s'afronta una situació estressant pot ajudar a reduir l'ansietat. Així ho afirma un estudi publicat online a la revista Psychological Science (revista mensual d'investigació en psicologia).

En l'estudi, dut a terme per investigadors de la Universitat de Califòrnia (EUA), van participar un total de 88 individus amb fòbia a les aranyes.

Inicialment, es va exposar a tots els subjectes davant d'una taràntula viva col·locada en un recipient obert, animant-los a apropar-se progressivament i fins i tot a intentar tocar-la. A continuació, es va dividir la mostra en quatre grups i es va ensenyar de nou a cadascú, una altra taràntula col·locada en un recipient obert.

Es va demanar als subjectes del primer grup que descrivissin les emocions que experimentaven davant la taràntula i que "etiquetessin" les seves reaccions, manifestant per exemple: "Estic espantat davant d'aquesta aranya aterridora ". El segon grup havia d'utilitzar termes neutres perquè l'experiència resultés menys amenaçant, utilitzant frases del tipus : "Aquesta aranya petita no em pot fer cap mal". El tercer grup havia de dir frases irrellevants, sense relació amb l'experiència viscuda, i el quart grup havia d'exposar davant l'aranya sense dir res.
 Una setmana més tard, es va col·locar de nou als participants davant la taràntula i se'ls va instar a acostar fins a intentar tocar-la.

Els investigadors van mesurar la proximitat entre els subjectes i l'aranya, el seu nivell d'ansietat i les seves respostes fisiològiques - posant especial interès en la sudoració de les mans-.

Els resultats obtinguts indiquen diferències significatives entre el primer grup i la resta, obtenint millors resultats en el primer: major proximitat a la taràntula i menor sudoració a les mans.

Així mateix, els investigadors van analitzar la qualitat de les paraules utilitzades, observant que aquells que van expressar més emocions negatives durant l'exposició presentaven millors resultats.

Michelle Craske, professora de psicologia en aquesta universitat i una de les autores de l'estudi, ha parlat en nota de premsa sobre els beneficis d'etiquetar la por i l'ansietat en un escenari real. Per Craske, aquest estudi difereix de la resta, ja que no es pretén distreure ni fer un canvi de pensament, sinó animar els individus a expressar amb paraules les emocions que experimenten davant la situació temuda. Per tant, si les paraules utilitzades fan referència a emocions negatives, es potencia l'eficàcia de la intervenció.

Val a dir que la Consciència Plena, Intel·ligència Emocional, o actualment anomenat Mindfulness, es basa en aquesta actitut: reconèixer els sentiments que hi ha en l'aquí i ara, sense judici, evitació ni distracció.

Font: infocop

Xavier Oñate Pujol

Psicòleg especialista en Teràpia d'Adults, Parella i Familia.
Consultes a Granollers i Barcelona.
Hores Convingudes. Tel. 606 936 057 - E-mail: contacta@xavieronate.com

Veure fitxa