Disminuir l'ansietat i la por sense lluitar contra elles

Has tingut mai un atac d'ansietat? Sembla com si les parets t'empresonéssin. El cor comença a accelerar-se, les mans suen, la respiració es torna superficial i t'adones de l'opressió a la gola o la boca de l'estómac. Aquests són alguns dels símptomes físics que acompanyen la reacció emocional que anomenem ansietat. En la seva forma més extrema, la reacció d'ansietat es transforma en un atac de pànic, i això és veritablement aterridor.

L'ansietat pot afectar qualsevol persona en algun moment de la seva vida, però per a moltes les reaccions d'ansietat són tan greus que en realitat acaben desenvolupant una fòbia als atacs de pànic i l'ansietat, i el problema s'intensifica encara més a mesura que tenen més por de tenir un atac d'ansietat.

Segons el psicòleg Nord-americà Peter Strong, hi ha una sèrie de principis que cal tenir molt presents per gestionar l'ansietat amb major eficàcia.

Totes les reaccions emocionals són impulsades per patrons repetitius de pensaments, basada en creences interiors sobre un mateix i l'entorn. Això es coneix com "estructura cognitiva de l'emoció". És el diàleg intern (popularment dit "ratllada mental") que et dius interiorment a tu mateix que distorsiona completament les percepcions de tu mateix i del món.

La Teràpia Cognitiva (TCC) intenta d'ajudar a prendre consciència d'aquestes creences tant arrelades i dels patrons de pensament negatiu. Quan descobreixes aquest diàleg intern negatiu el terapeuta pot començar a ajudar a canviar aquestes creences i patrons de pensament en una forma més positiva i basada en la realitat, evitant crear pors irracionals.

Aquest és un primer pas molt efectiu cap a l'èxit de la gestió de l'ansietat. No obstant això, hi ha una cosa encara més fonamental que cal fer i que s'ensenya durant la teràpia d'atenció plena: Canviar la teva relació amb els propis pensaments.

Sabies que Tu no ets la teva ment?

Tú no ets els teus pensaments ni les emocions que aquests generen. Els pensaments i emocions estan en nosaltres, però no són nosaltres. Malauradament el nostre costum és identificar-nos cegament amb els nostres pensaments i creences i altres formacions mentals que sorgeixen a causa de creure'ns que som el que pensem i sentim. Sovint, això es descriu en la psicologia budista com estar "encantat" per les formes de pensament que sorgeixen de l'hàbit. La ment et llença literalment un encanteri que et converteixen en el pensament o l'emoció que apareix. En la teoria de l'atenció plena, d'això s'en diu identificació amb els pensaments. Per si mateixos, els pensaments i les creences no tenen cap poder si no t'identifiques cegament amb ells i caus sota el seu encanteri.

L'atenció o consciència plena ens permet trencar l'hàbit de la identificació. Si sorgeix un pensament generador d'ansietat, aprenem a reconèixer-el, conscienciar-lo, pero evitant convertir-nos en ell. Aprenem a sostenir el pensament o l'emoció conscientment tal com és, sense reaccionar descontroladament a ell. Per què si reacciones a aquest pensament o emoció de por, sense adonar-te l'alimentes i el fas més gran i fort.

Paradoxalment, si no reacciones al pensament o sentiment de por, aquest no té de què alimentar-se, pel que comença a perdre força i poder, iniciant el seu procés d'auto-disolució. Cap emoció es pot sostenir per sí mateixa sense que l'alimentis a través de la identificació amb ella i la posterior reacció mental.

La pràctica d'aquesta actitud davant les pors i ansietats que puguis tenir no només et permeten d'experimentar estats de molta més pau interior, sinò també connectar-te amb el teu poder intern i la confiança en tu mateixa i la vida.

Xavier Oñate Pujol

Psicòleg especialista en Teràpia d'Adults, Parella i Familia.
Consultes a Granollers i Barcelona.
Hores Convingudes. Tel. 606 936 057 - E-mail: contacta@xavieronate.com

Veure fitxa
make up wisuda make up jogja make up prewedding jogja rias jogja prewedding jogja prewedding yogyakarta berita indonesia yogyakarta wooden craft daily review dinamo jogja genset jogja